5 fördelar med Pilates – och varför ny forskning kopplar träningen till ett längre liv

Fit to the Core Malmö

för 3 dagar sedan

4 min läsning

I september 2026 rapporterade Arizona State University om en studie där forskarna hade följt hälsodata från över 55 000 amerikaner.

Resultatet: Personer som utövade Pilates hade 36 % lägre risk att dö under uppföljningsperioden jämfört med personer som inte gjorde det, även efter statistiska justeringar.

Kan Pilates hjälpa dig att leva längre? Ny forskning från USA visar ett spännande samband mellan Pilates och lägre dödlighet. Men fördelarna med träningsformen börjar långt innan dess.

Du har säkert hört att Pilates är bra för hållningen, stärker magen och gör kroppen rörligare.

Men visste du att forskare nu också har hittat ett samband mellan Pilates och ett längre liv?

Pilates är betydligt mer än bara stretching och magträning. Det är en träningsmetod som kombinerar styrka, kontroll, rörlighet och koncentration.

Här är fem anledningar till varför Pilates kan vara en riktigt bra investering i din kropp.

1. Pilates stärker musklerna du använder varje dag

Du behöver inte lyfta tunga vikter för att utmana dina muskler.

I klassisk Pilates arbetar vi med kontrollerade rörelser där flera muskelgrupper samarbetar. Särskilt fokus ligger på bålens stabiliserande muskler, men även armar, ben, rygg och säte får arbeta.

Målet är inte bara att bli stark i en enskild muskel, utan att utveckla styrka och kontroll genom hela kroppen.

Det kan göra skillnad i vardagen, oavsett om du sitter mycket på jobbet, springer, lyfter barn eller vill fortsätta vara aktiv när du blir äldre.

Och nej, du behöver inte vara stark när du börjar. Det är ju därför vi tränar!

2. Du förbättrar din rörlighet utan att bara stretcha

Känner du dig stel när du vaknar på morgonen?

Eller märker du att vissa rörelser som tidigare var enkla börjar kännas svårare?

Pilates kombinerar styrka och rörlighet.

Istället för att bara hålla en stretch arbetar du aktivt genom olika rörelser. Musklerna får både förlängas och arbeta samtidigt.

Det kan hjälpa dig att utveckla större rörelsefrihet och bättre kontroll över kroppen.

Och det fina är att du inte behöver vara vig för att börja med Pilates.

Rörligheten är något vi arbetar med under träningen, inte ett krav för att få delta.

3. Pilates kan hjälpa vid långvarig ryggsmärta

Har du återkommande ont i ländryggen?

Då kan Pilates vara ett alternativ.

Forskning har visat att Pilates kan minska smärta och förbättra funktionen hos personer med långvariga ländryggsbesvär.

Det betyder inte att Pilates är en mirakelkur eller att samma övningar passar alla. Studier visar inte heller tydligt att Pilates är bättre än all annan träning.

Men det finns stöd för att metoden kan vara ett bra sätt att komma igång med rörelse och bygga upp kroppens kapacitet. PubMed

Hos Fit to the Core Malmö arbetar vi både med Pilates och naprapati.

Det innebär att vi har erfarenhet av att möta människor med olika typer av smärtproblematik och kan hjälpa dig att hitta en lämplig nivå på träningen.

4. Du tränar balansen – något som blir allt viktigare med åren

När vi tänker på träning handlar det ofta om styrka, kondition eller att bli mer vältränad.

Men balans är minst lika intressant.

Att kunna kontrollera kroppens rörelser är viktigt genom hela livet, och särskilt när vi blir äldre.

I Pilates arbetar vi med kroppskontroll, koordination och stabilitet i olika positioner.

En forskningsöversikt från 2024, som omfattade 39 studier med totalt 1 770 deltagare, visade att Pilates kan förbättra både statisk och dynamisk balans hos äldre vuxna.

Däremot kunde forskarna inte säkert visa att Pilates minskade antalet fall. PubMed

Att träna balans är alltså inte bara något för äldre. Det är en förmåga som är värdefull att utveckla och behålla hela livet.

5. Ny forskning: Pilates kopplas till lägre dödlighet

Och nu till den kanske mest spännande nyheten.

Under 2026 publicerades en amerikansk studie där forskare undersökte sambandet mellan olika hälsopraktiker och dödlighet.

Forskarna analyserade data från över 55 000 vuxna amerikaner och kopplade uppgifterna till dödsregister under ungefär tio års uppföljning.

De undersökte totalt 21 olika metoder och aktiviteter.

Resultatet var särskilt intressant för två träningsformer:

Pilates och yoga.

Personer som rapporterade att de utövade Pilates hade 36 % lägre risk att dö under uppföljningsperioden jämfört med personer som inte utövade Pilates, efter att forskarna justerat för flera andra faktorer.

För yoga var motsvarande siffra 27 %.

Det är stora skillnader.

Men betyder det att Pilates faktiskt förlänger livet?

Inte nödvändigtvis.

Studien var en observationsstudie. Det innebär att forskarna kunde se ett samband, men inte bevisa att det var just Pilates som orsakade den lägre dödligheten.

Det kan exempelvis finnas andra skillnader i livsstil och hälsa mellan personer som tränar Pilates och personer som inte gör det.

Forskarna betonar därför att mer forskning behövs. PubMed

Men resultaten är ytterligare en intressant pusselbit i forskningen om fysisk aktivitet och hälsa.

Och kanske ännu en anledning att hitta en träningsform som du faktiskt tycker om och vill fortsätta med.

Måste jag vara vältränad för att börja med Pilates?

Absolut inte.

En av fördelarna med Pilates är att träningen kan anpassas efter olika förutsättningar.

Du kan vara nybörjare, ha tränat i många år eller vilja komplettera din vanliga träning med något annat.

Du behöver inte vara vig, stark eller ha perfekt balans.

Det är sådant vi arbetar med.

Klassisk Pilates hos Fit to the Core Malmö

Hos oss tränar vi klassisk Pilates med fokus på styrka, kontroll, rörlighet och kroppens förmåga att arbeta som en helhet.

Vi använder både mattor och Pilatesapparater, bland annat Reformer, för att utmana kroppen på olika sätt.

Oavsett om du vill bli starkare, förbättra din rörlighet eller hitta en träningsform som du kan fortsätta med under många år är du välkommen till oss.

Du behöver inte vara bra på Pilates för att börja. Du behöver bara börja.