Ont i höften när du ligger på sidan? Det här kan vara orsaken
Du lägger dig på sidan för att sova – men efter en stund börjar det värka på utsidan av höften. Du byter sida, lägger en kudde mellan knäna eller försöker ligga på rygg.
Känner du igen dig?
Smärta på utsidan av höften är vanligt och kan göra allt från promenader och träning till en hel natts sömn besvärligt. Men ”ont i höften” kan bero på flera olika saker – och det är inte alltid själva höftleden som är problemet.
Varför gör det ont när jag ligger på höften?
På utsidan av höften finns bland annat senor från sätesmuskulaturen och en slemsäck. Om området är irriterat eller känsligt kan trycket som uppstår när du ligger på sidan göra ont.
Besvären kan också märkas när du:
går längre sträckor
går i trappor
står länge på ett ben
sitter med benen korsade
tränar eller springer
reser dig efter att ha suttit en längre stund
Ibland känns smärtan bara lokalt vid höften. I andra fall kan den sprida sig en bit ner längs utsidan av låret.
Men är det verkligen höften som är problemet?
Inte nödvändigtvis.
Smärta som upplevs kring höften kan också komma från exempelvis ländryggen, bäckenet eller omkringliggande muskler och leder.
Därför är det svårt att säga vilken behandling eller vilka övningar som är rätt utan att först undersöka var smärtan faktiskt kommer ifrån.
Och det är också anledningen till att en övning som fungerade fantastiskt för någon annan inte nödvändigtvis fungerar för dig.
Ska jag vila?
Total vila är sällan den långsiktiga lösningen.
Däremot kan man ibland behöva förändra belastningen under en period. Om du exempelvis har ökat mängden löpning, promenader eller träning snabbt kan kroppen behöva lite tid för att anpassa sig.
Målet är vanligtvis inte att undvika belastning för alltid, utan att hitta en nivå som kroppen klarar av och sedan successivt bygga upp kapaciteten igen.
Vad kan jag göra själv?
Några enkla saker kan vara värda att prova.
Om det gör ont att ligga på den ömma sidan kan du tillfälligt försöka sova på andra sidan med en kudde mellan knäna. Fundera också på om du nyligen har förändrat något i din träning eller vardag – till exempel börjat springa mer, gå längre promenader eller ökat träningsmängden.
Men om besvären fortsätter, återkommer eller begränsar vad du kan göra är det klokt att ta reda på varför du har ont, istället för att bara fortsätta undvika det som provocerar.
När kan en naprapat hjälpa?
Hos oss på Fit to the Core Malmö börjar vi med att undersöka höften och omkringliggande områden för att försöka förstå vad som ligger bakom besvären.
Beroende på vad vi hittar kan behandlingen bestå av manuell behandling, råd kring belastning och individuellt anpassade övningar.
Eftersom vi arbetar både med naprapati och träning/Pilates kan vi också hjälpa dig vidare från att bara minska smärtan till att bygga upp styrka och funktion igen.
Har du ont i höften och är osäker på vad det beror på?
Boka en naprapattid hos oss på Fit to the Core Malmö så hjälper vi dig att reda ut det.
Kommentarer