Ont i nacke och axlar? 7 vanliga orsaker – och vad du kan göra åt det
Vaknar du med stel nacke? Känner du att axlarna nästan sitter uppe vid öronen efter en lång arbetsdag? Eller har du en molande värk i nacke och axlar som kommer tillbaka gång på gång?
Du är långt ifrån ensam. Ont i nacke och axlar är vanligt och kan ha flera olika orsaker. Ibland handlar det om hur vi sitter och arbetar, ibland om belastning och återhämtning – och ibland kan stress göra att vi omedvetet går runt och spänner oss.
Här går vi igenom 7 vanliga orsaker till ont i nacke och axlar, vad du kan göra själv och när massage kan vara ett skönt komplement.
1. Du sitter stilla under långa perioder
Många av oss tillbringar stora delar av dagen framför en dator.
Problemet behöver inte vara att det finns en enda “felaktig” sittställning. Ofta handlar det snarare om att kroppen befinner sig i samma position under lång tid.
När du sitter koncentrerad framför skärmen kan du till exempel omedvetet skjuta fram huvudet, spänna axlarna eller hålla armarna i samma position länge.
Efter några timmar kan nacke och axlar kännas både stela och trötta.
Testa detta:
Byt position ofta.
Res dig regelbundet, rör på axlarna och låt kroppen få variation under arbetsdagen.
Små rörelsepauser är bättre än att försöka hitta en “perfekt” position som du sedan sitter i hela dagen.
2. Stress kan göra att du spänner nacke och axlar
Har du någon gång märkt att axlarna åker upp när du är stressad?
Stress påverkar inte bara tankarna. Den kan också märkas i kroppen.
När vi är stressade kan musklerna spännas mer än vanligt. För vissa märks det framför allt i käkarna, nacken och axlarna.
Om spänningen fortsätter under en längre period kan området kännas stelt, ömt eller trött.
Det är därför nackbesvär ibland kan vara extra tydliga under intensiva perioder på jobbet eller när det är mycket som händer i livet.
3. Du rör dig för lite – eller väldigt ensidigt
Kroppen mår generellt bra av rörelse och variation.
Om dagarna består av många timmar i samma position kan nacke och axlar börja protestera. Detsamma kan hända om du upprepar samma rörelser under lång tid.
Försök därför att få in variation i vardagen.
Promenader, träning och enkla rörelser för nacke, axlar och bröstrygg kan vara en bra början.
Du behöver inte göra ett avancerat träningsprogram. Regelbunden rörelse är det viktiga.
4. Du vaknar med ont i nacken
“Varför har jag ont i nacken när jag vaknar?”
Det är en vanlig fråga.
Ibland kan nacken kännas stel efter att du sovit länge i samma position eller legat på ett sätt som kroppen inte riktigt trivts med.
Det kan vara frestande att försöka hitta den perfekta kudden eller sovställningen, men det finns inte en lösning som passar alla.
Fundera istället på när besvären uppstår.
Är du stel varje morgon? Började problemen efter att du bytte kudde eller säng? Blir det bättre när du kommer upp och börjar röra på dig?
Sådana ledtrådar kan hjälpa dig förstå vad som påverkar just din nacke.
5. Du tränar eller belastar kroppen mer än vanligt
Har du nyligen börjat träna igen, ökat vikterna på gymmet eller gjort något kroppen inte är van vid?
Då kan musklerna kring nacke, skuldror och axlar bli ömma.
Det behöver inte betyda att något är fel. Kroppen kan helt enkelt reagera på en belastning som den ännu inte är van vid.
Men återhämtningen är viktig.
Om du ständigt belastar samma område utan tillräcklig återhämtning kan spänningen och ömheten hänga kvar.
6. Spänningarna sitter inte alltid där du tror
Det är lätt att fokusera enbart på punkten som gör ont.
Men kroppen arbetar tillsammans.
Om det känns spänt mellan skulderbladen kan exempelvis även bröstrygg, axlar och nacke vara involverade. Därför kan det vara mer hjälpsamt att se på hela området än att bara försöka “trycka bort” en öm punkt.
Det är också en anledning till att en massagebehandling kan anpassas efter hur just din kropp känns istället för att exakt samma behandling används på alla.
7. Du får aldrig riktig återhämtning
Träning, arbete, sömn, stress och återhämtning hänger ihop.
Du kanske tränar regelbundet och är aktiv, men samtidigt sover dåligt och har mycket stress. Eller så sitter du stilla hela arbetsdagen och går sedan direkt till ett hårt träningspass.
Ibland behöver kroppen inte mer prestation.
Den behöver återhämtning.
Att prioritera sömn, vardagsrörelse, pauser och avslappning kan därför vara minst lika viktigt som själva träningen.
Kan massage eller naprapati hjälpa vid ont i nacke och axlar?
Massage kan för många vara ett skönt komplement när musklerna känns spända, stela eller trötta.
Under en behandling kan massören arbeta med spända och ömma områden och anpassa behandlingen efter hur kroppen känns just den dagen.
Många uppskattar också själva pausen – att under en stund få släppa jobbet, mobilen och alla måsten och låta kroppen varva ner.
Det är samtidigt bra att komma ihåg att massage inte behöver vara hela lösningen på återkommande nackbesvär. Rörelse, fysisk aktivitet och att förstå vad som utlöser besvären är också viktiga delar.
Om spänningarna kommer tillbaka gång på gång kan det därför vara klokt att fundera på varför de återkommer.
Sitter du länge?
Har du mycket stress?
Har träningsmängden förändrats?
Sover du dåligt?
Eller får kroppen helt enkelt för lite variation och återhämtning?
Vad kan jag göra själv när jag har ont i nacke och axlar?
Börja enkelt.
Rör på dig. En promenad eller några lugna rörelser kan kännas bättre än att bli helt stillasittande.
Variera arbetsställningen. Försök att inte fastna i samma position i flera timmar.
Ta små pauser. Res dig, rulla på axlarna och rör försiktigt på nacken.
Se över återhämtningen. Sömn och stress kan påverka hur kroppen känns.
Fortsätt vara aktiv utifrån vad kroppen klarar av. Du behöver vanligtvis inte bli helt stilla bara för att nacken känns stel.
Och framför allt: lyssna på kroppen.
Smärta är inte något som ska ignoreras, särskilt om den är kraftig, uppstår efter en skada eller inte går över.
När bör jag söka vård för nacksmärta?
De flesta tillfälliga besvär från nacke och axlar går över, men ibland behöver smärtan bedömas av vården.
Sök vård om du är osäker på dina symtom eller om besvären är långvariga eller blir värre.
Vid exempelvis nacksmärta efter en olycka eller skada, kraftig plötslig smärta eller andra tydliga symtom ska du inte försöka lösa problemet enbart med massage. Kontakta vår naprapat för rätt bedömning.
Massage för nacke och axlar i Malmö
Känner du igen dig i den där stela nacken eller axlarna som aldrig riktigt verkar slappna av?
Hos Fit to the Core Malmö kan du boka massage och få en behandling anpassad efter hur din kropp känns och vad du behöver just nu.
Du behöver inte vänta tills kroppen skriker efter en paus.
Ibland är det skönt att ge den en innan dess.
→ Boka din massage hos Fit to the Core Malmö
Kommentarer