Ryggskott – ska man vila, röra på sig eller gå till naprapat?
Det kan komma när du böjer dig ner för att ta på skorna, lyfter något från golvet eller bara gör en helt vanlig rörelse.
Plötsligt hugger det till i ländryggen.
Ryggen känns stel, det gör ont att resa sig och varje rörelse känns som ett projekt.
Har du fått ryggskott är den stora frågan ofta: Vad ska jag göra nu? Ska jag vila, försöka röra på mig eller söka behandling?
Här går vi igenom vad ryggskott är, vad du kan göra själv och när det kan vara aktuellt att söka hjälp hos en naprapat.
Vad är ryggskott?
Ryggskott är ett vanligt namn för plötslig smärta i nedre delen av ryggen. Det medicinska namnet är akut lumbago.
Smärtan kan komma mycket snabbt och kännas allt från molande och stel till kraftig och huggande.
Många beskriver känslan som att ryggen har “låst sig”.
Det kan göra ont när du:
reser dig från en stol
böjer dig framåt
vänder dig i sängen
går
lyfter saker
hostar eller nyser
Trots att ett ryggskott kan göra ordentligt ont är ryggsmärta oftast inte ett tecken på att något allvarligt har gått sönder.
Varför får man ryggskott?
Det finns inte alltid en tydlig förklaring.
Ibland kommer ryggskott i samband med ett lyft, en vridning eller en ovan belastning. Andra gånger kan smärtan komma utan någon uppenbar anledning alls.
Det är därför lätt att tänka:
"Vad gjorde jag för fel?"
Men ryggsmärta är ofta mer komplicerad än att en enda rörelse skulle vara orsaken.
Belastning, återhämtning, sömn, stress, fysisk aktivitet och tidigare ryggbesvär kan alla vara faktorer som påverkar hur ryggen mår.
Ska man vila när man har ryggskott?
När varje rörelse gör ont känns det naturligt att vilja lägga sig ner och undvika att röra ryggen.
En kort stunds vila kan naturligtvis vara skönt.
Men att ligga still under långa perioder är sällan den bästa lösningen.
För de flesta är det bättre att försöka fortsätta med vardagliga rörelser i den utsträckning det går.
Det betyder inte att du ska pressa dig igenom kraftig smärta eller gå direkt till gymmet och göra tunga marklyft.
Tänk istället:
lite och ofta.
Det kan exempelvis vara att:
gå korta promenader (gärna runt i cirkel så man kan avbryta promenaden med kort avstånd hem)
resa dig regelbundet
byta position
göra försiktiga rörelser som känns okej
fortsätta med vardagen på en nivå som kroppen tolererar
Ryggen är byggd för rörelse.
Kan jag träna när jag har ryggskott?
Det beror på hur ont du har och vilka rörelser som fungerar.
De första dagarna kanske en promenad är fullt tillräcklig träning.
När smärtan börjar minska kan du gradvis återgå till mer normal aktivitet.
Det viktigaste är vanligtvis inte att hitta en “magisk övning”, utan att successivt få tillbaka trygghet och rörelse.
Om vissa övningar tydligt ökar smärtan kan du tillfälligt anpassa dem och sedan successivt prova igen när ryggen känns bättre.
Kan en naprapat hjälpa vid ryggskott?
Ja, ryggbesvär är en vanlig anledning till att människor söker naprapat.
Vid ett naprapatbesök börjar behandlingen normalt med att naprapaten ställer frågor om dina besvär och undersöker hur ryggen och kroppen fungerar.
Det är viktigt eftersom all ryggsmärta inte ska behandlas på samma sätt.
Behandlingen kan därefter anpassas efter vad undersökningen visar och kan exempelvis innehålla:
manuell behandling
massage eller mjukdelsbehandling
mobilisering av leder
rådgivning
anpassade övningar och träning
Målet är inte bara att fokusera på den punkt där det gör ont, utan att hjälpa dig tillbaka till normal rörelse och aktivitet.
Måste det “knäckas” för att bli bättre?
Nej.
Naprapati innebär betydligt mer än ledmanipulation.
Vilken behandling som passar beror på personen, besvären och vad undersökningen visar.
Vissa uppskattar ledbehandling medan andra behöver en annan typ av behandling eller framför allt hjälp med rörelse och rehabilitering.
En bra behandling anpassas efter dig.
Hur länge varar ett ryggskott?
Det varierar från person till person.
Ryggskott kan kännas väldigt dramatiskt när det händer, men för många minskar besvären successivt.
Det är vanligt att ryggen är stel och öm ett tag även efter att den mest intensiva smärtan har lagt sig.
Om smärtan inte blir bättre, om den återkommer ofta eller om du känner dig osäker på vad som orsakar problemen kan det vara bra att få ryggen undersökt.
Varför får jag ryggskott om och om igen?
Det här är kanske den viktigaste frågan för dig som haft flera episoder.
Efter ett ryggskott är det lätt att bli försiktig.
Man kanske börjar undvika att böja ryggen, lyfta tungt eller göra vissa träningsövningar av rädsla för att ryggskottet ska komma tillbaka.
Men målet bör på sikt vara det motsatta:
att göra kroppen trygg och tålig igen.
För många innebär det en kombination av rörelse, styrka, gradvis belastning och god återhämtning.
Det är här behandling och träning kan komplettera varandra.
Kan Pilates vara bra efter ryggskott?
När den akuta smärtan har lagt sig kan anpassad träning vara en viktig del av vägen tillbaka.
Pilates tränar bland annat kontroll, styrka, rörlighet och kroppsmedvetenhet.
Det kan därför vara ett bra sätt att gradvis börja belasta kroppen igen.
Det betyder inte att alla Pilatesövningar passar alla personer med ryggsmärta.
Har du nyligen haft ryggskott kan övningar behöva modifieras efter hur ryggen känns.
Hos oss arbetar vi gärna med kombinationen behandling och anpassad träning när det är lämpligt.
Vad kan jag göra själv vid ryggskott?
Försök först och främst att inte bli rädd för all rörelse.
Gör det du klarar av och öka successivt.
Några enkla råd är:
Fortsätt röra på dig.Korta promenader och vardagsrörelse är ofta bättre än långvarigt sängläge.
Byt position regelbundet.Det finns sällan en enda perfekt sitt- eller liggställning.
Undvik att testa ryggen hela tiden.Att böja sig fram var femte minut för att kontrollera om smärtan fortfarande finns kan istället göra att du fokuserar ännu mer på den.
Återgå gradvis till träning.Börja lättare och bygg sedan upp belastningen igen.
Sök hjälp om du känner dig osäker.En undersökning kan hjälpa dig förstå besvären och få en plan framåt.
När ska man söka vård?
De flesta ryggbesvär är ofarliga, men vissa symtom behöver bedömas av sjukvården.
Sök vård om du är osäker på dina symtom, om smärtan är mycket kraftig eller inte förbättras.
Du bör också söka vård skyndsamt vid exempelvis:
ryggsmärta efter en större olycka
domningar kring underlivet
svårigheter att kontrollera urin eller avföring
tydlig svaghet eller känselbortfall i benen
ryggsmärta tillsammans med feber eller tydlig sjukdomskänsla
Vid tveksamhet kan du kontakta 1177 för rådgivning.
Naprapat för ryggskott i Malmö
Har du fått akut ont i ryggen eller har ryggbesvären börjat komma tillbaka gång på gång?
Hos Fit to the Core Malmö kan du boka tid hos naprapat för undersökning, behandling och rådgivning.
Vi arbetar inte bara med området som gör ont utan tittar på hur din kropp fungerar och vad du behöver för att komma tillbaka till rörelse, arbete och träning.
När det passar kan behandling även kombineras med rehabilitering och Pilates.
→ Boka tid hos naprapat på Fit to the Core Malmö
Kommentarer