Vaknat med nackspärr? Ska man vila, massera eller gå till naprapat?
Du vaknar på morgonen, ska vända huvudet och plötsligt hugger det till i nacken.
Det går knappt att titta åt ena hållet. Att backa bilen känns omöjligt och bara tanken på att vrida huvudet gör ont.
Känner du igen dig?
Då kan du ha drabbats av nackspärr. Men vad ska man egentligen göra? Är det bäst att vila, försöka stretcha, boka massage eller gå till en naprapat?
Vi reder ut vad som händer i nacken och vad du kan göra för att må bättre.
Varför får man nackspärr?
Nackspärr innebär att du plötsligt får ont och blir stel i nacken. Ofta känns det som att musklerna har låst sig och det kan vara betydligt svårare att vrida huvudet åt ena hållet.
Besvären kan komma efter att du sovit i en obekväm position, gjort en hastig rörelse eller belastat nacken på ett sätt som den inte är van vid.
Men ibland finns det ingen tydlig anledning alls.
Du behöver alltså inte ha gjort något fel för att vakna med nackspärr.
Ska man vila när man har nackspärr?
Det är lätt att tänka att man ska hålla nacken helt stilla när det gör ont.
Men vid vanlig nackspärr är det oftast bättre att fortsätta röra sig försiktigt.
Du behöver inte tvinga huvudet genom smärtan eller försöka stretcha bort stelheten.
Prova istället att röra nacken lugnt inom det rörelseomfång som känns hanterbart.
En promenad eller vanliga vardagsrörelser kan vara en bra början.
Målet är inte att pressa bort smärtan, utan att gradvis återgå till normal rörelse.
Kan massage hjälpa mot nackspärr?
Massage kan kännas skönt om musklerna kring nacke och axlar är spända och ömma.
För vissa kan det ge tillfällig avslappning och smärtlindring.
Men massage är inte alltid det bästa förstahandsvalet vid akut nacksmärta.
Om du har kraftig smärta, ovanliga symtom eller är osäker på vad besvären beror på kan en undersökning vara lämpligare än att börja med massage.
När ska man gå till en naprapat?
Om du har ont i nacken och vill få hjälp att förstå dina besvär kan en naprapat undersöka hur nacken fungerar.
Vid ett besök tittar vi bland annat på din rörlighet, dina symtom och hur besvären påverkar din vardag.
Utifrån undersökningen kan vi bedöma om manuell behandling, råd om rörelse eller individuellt anpassade övningar kan vara lämpliga.
Vi kan också hjälpa dig att avgöra om du behöver söka annan vård.
Det är viktigt att komma ihåg att vanlig nackspärr ofta går över av sig själv. Alla behöver alltså inte behandling.
Tre saker du kan prova själv
1. Fortsätt röra dig försiktigt
Prova små, lugna rörelser och fortsätt med vanliga aktiviteter så långt det känns möjligt.
2. Testa värme
En varm dusch eller vetekudde kan kännas skönt och minska upplevelsen av stelhet.
3. Undvik att tvinga fram rörelser
Du behöver inte stretcha hårt, knäcka nacken själv eller pressa huvudet åt det håll som gör mest ont.
Om du inte förbättras inom två veckor bör du kontakta vårdcentral. Sök vård genast om du har nacksmärta tillsammans med huvudvärk och känner dig mycket sjuk. Vid andra oroande symtom eller efter en skada kan du ringa 1177 för rådgivning.
Hur undviker man att nackspärren kommer tillbaka?
Om du ofta känner dig stel i nacken kan det vara värt att fundera över hur du belastar kroppen under dagarna.
Sitter du länge framför datorn? Har du svårt att variera dina arbetsställningar? Tränar du regelbundet?
Det finns ingen enskild perfekt hållning som förhindrar nackbesvär.
Däremot kan varierad rörelse, regelbunden fysisk aktivitet och successivt uppbyggd styrka vara värdefullt.
Här kan träning vara ett bra komplement.
Hos oss på Fit to the Core Malmö arbetar vi med både behandling och Pilates. Det gör att vi kan hjälpa dig att hitta lämplig träning när du är redo att komma igång.
Ont i nacken? Vi hjälper dig i Malmö
På Fit to the Core Malmö erbjuder vi naprapati, massage och Pilates.
Har du fått ont i nacken och är osäker på vad du behöver?
Vi hjälper dig att undersöka dina besvär och hitta ett lämpligt nästa steg.
Boka tid hos vår naprapat i Malmö och få hjälp med din nacke.
Fit to the Core Malmö – fit for everyday life.
Kommentarer